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月经期根据自己的情况来决定运动形式 不适宜的运动要杜绝
2023-01-21

运动时最好的养生,生命在于运动,足以见得运动对身体的养护是最健康的。女性每个月的月经期是比较特殊的时期,究竟怎么做才是最健康的呢?在月经期间,许多女性还是会出现身体不适的情况,适合运动吗?能通过运动改善自己的痛经吗?哪些运动适合做?哪些运动不适合做呢?

运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。也就是说屁股千万不要高过腰。果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第四天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。

而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。

月经期运动的好处有哪些

1、可以改善血液循环

在月经期间适当的运动可以改善盆腔的血液循环,减少充血,有利于盆底肌肉和腹肌的收缩和舒张,让月经血液排出体外,减少了月经期间出现了子宫收缩,防止了腹部疼痛和小腹下坠感。适度的中等运动也可以提高身体对疼痛的耐受力,缓解了原发性的痛经。

2、舒缓情绪

一般在月经期间容易出现紧张的情绪,身体如果长时间处于应激状态,容易引发内分泌的失调,从而影响了子宫内膜,导致月经不调。适当的进行运动,有利于调节大脑的抑制和兴奋过程,让心情变得更加愉悦,减轻了焦虑、激动的症状,另外也可以控制饮食。

月经期运动注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量:

宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、乒乓球、瑜伽等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度:

以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动:

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动:

勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

5、防止竞争激烈的比赛:

月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

运动适量的对月经期还是有很大的改善,对女性的经期排除污血也是有一定的帮助。这个时期你的运动不能过高,也不能过猛。最好就是不要超过自己的腰部就好,想要养好自己的身体,在经期可以适合的运动。提醒大家,不适宜的运动一定要杜绝哦。